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목차
그릭요거트 추천 등급표 S급부터 C급까지 고르는 법 총정리
핵심 요약
그릭요거트는 꾸덕함만 보고 고르면 실패할 수 있습니다.
가짜 꾸덕함, 단백질 100g당 7g 이상, 탄수화물 100g당 5g 이하, 유산균 균주 코드를 함께 확인하는 것이 좋습니다.
그릭요거트를 고를 때 가장 먼저 보게 되는 건 보통 꾸덕함입니다.
하지만 꾸덕하다고 무조건 좋은 제품은 아닙니다. 어떤 제품은 유청을 걸러 자연스럽게 꾸덕해진 제품이고, 어떤 제품은 첨가물로 꾸덕한 질감을 만든 제품일 수 있습니다.
이번 글에서는 그릭요거트 추천 등급표와 함께 실제 구매할 때 꼭 봐야 할 기준을 정리했습니다.
1. 그릭요거트 추천 등급표 한눈에 보기
아래 등급은 성분표, 단백질, 탄수화물, 첨가물, 식단 활용도를 기준으로 참고하기 좋은 추천표입니다. 제품은 리뉴얼되면 성분이 바뀔 수 있으니 구매 전 뒷면 성분표를 다시 확인하는 것이 좋습니다.
| S급 | 서울우유 더 진한 그릭요거트, 그릭데이, 요즘, 곰곰 온가족 그릭요거트, 노브랜드 그릭요거트, 룩트 |
|---|---|
| A급 | 커클랜드 그릭요거트, 덴마크 하이그릭 락토프리 제품, 매일바이오 그릭 무가당 플레인 |
| B급 | 풀무원 요거트 그릭, 덴마크 하이그릭 |
| C급 | 요플레 그릭 마일드 |
2. S급 그릭요거트 추천
S급 제품
서울우유 더 진한 그릭요거트, 그릭데이, 요즘, 곰곰 온가족 그릭요거트, 노브랜드 그릭요거트, 룩트
S급 제품군은 매일 먹을 플레인 그릭요거트를 찾는 분들에게 먼저 추천하기 좋습니다. 다이어트 식단, 아침 대용, 운동 후 단백질 간식으로 활용하기 좋은 제품군입니다. 단, 같은 브랜드라도 맛과 용량에 따라 성분이 다를 수 있으니 플레인 제품 기준으로 확인하는 것이 좋습니다.
3. A급 B급 C급 제품 정리
A급 제품
커클랜드 그릭요거트, 덴마크 하이그릭 락토프리 제품, 매일바이오 그릭 무가당 플레인입니다. 접근성, 가격, 성분 밸런스가 무난한 편이라 S급 제품을 구하기 어렵다면 대안으로 볼 만합니다.
B급 제품
풀무원 요거트 그릭, 덴마크 하이그릭입니다. 맛이나 접근성은 괜찮을 수 있지만 식단 관리용으로 먹는다면 단백질과 탄수화물 기준을 한 번 더 확인하는 것이 좋습니다.
C급 제품
요플레 그릭 마일드입니다. 대중적으로 먹기 편한 맛이 장점일 수 있지만, 엄격한 식단 관리용 그릭요거트 기준으로 보면 우선순위는 낮게 잡는 편이 좋습니다.
4. 가짜 꾸덕함인지 먼저 확인하기
그릭요거트의 핵심은 꾸덕한 식감입니다. 하지만 모든 꾸덕함이 자연스럽게 만들어지는 것은 아닙니다. 일부 제품은 첨가물로 꾸덕한 느낌을 만들 수 있습니다.
확인할 첨가물
변성전분, 펙틴, 덱스트린, 젤라틴
이 성분들이 들어갔다고 해서 무조건 나쁜 제품이라는 뜻은 아닙니다. 다만 진짜 그릭요거트다운 꾸덕함을 기대한다면 원재료명을 한 번 더 확인하는 것이 좋습니다.
5. 단백질은 100g당 7g 이상인지 확인
그릭요거트를 먹는 가장 큰 이유 중 하나는 단백질입니다. 다이어트 식단, 운동 후 간식, 아침 대용으로 먹는다면 단백질 함량을 꼭 확인해야 합니다.
추천 기준 : 100g당 단백질 7g 이상
100g당 단백질이 5g 이하라면 단백질 목적의 그릭요거트로는 아쉬울 수 있습니다. 반대로 100g당 10g 안팎이면 단백질 간식으로 더 좋습니다.
6. 탄수화물은 100g당 5g 이하인지 확인
그릭요거트는 건강식 이미지가 강하지만, 제품에 따라 탄수화물이 생각보다 높을 수 있습니다. 특히 과일맛, 꿀맛, 시리얼 포함 제품은 당류와 탄수화물이 올라가기 쉽습니다.
추천 기준 : 100g당 탄수화물 5g 이하
원재료명에 설탕, 시럽, 액상과당, 과일청, 잼, 꿀, 올리고당이 보인다면 한 번 더 확인하는 것이 좋습니다. 매일 먹을 제품이라면 무가당 플레인이 가장 무난합니다.
7. 유산균 균주 코드 확인하기
그릭요거트는 발효식품이라 유산균도 중요한 포인트입니다. 단순히 “유산균 함유”라는 문구만 보기보다, 구체적인 균주 코드가 있는지 확인하면 더 좋습니다.
균주 코드 예시
LGG, BB-12, LA-5, HN019
균주 코드가 없다고 무조건 나쁜 제품은 아닙니다. 다만 영어와 숫자로 된 구체적인 균주명이 있으면 어떤 유산균이 들어갔는지 더 꼼꼼하게 확인할 수 있습니다.
8. 목적별 그릭요거트 추천
다이어트용
무가당 플레인, 100g당 탄수화물 5g 이하, 단백질 7g 이상 제품을 추천합니다. 등급표 기준으로는 S급 제품군을 먼저 보면 좋습니다.
운동 후 단백질 간식용
단백질 함량을 우선으로 확인하세요. 100g당 단백질 7g 이상, 한 컵 기준 단백질 10g 이상이면 더 좋습니다.
가성비용
곰곰 온가족 그릭요거트, 노브랜드 그릭요거트, 커클랜드 그릭요거트 같은 제품군을 후보로 볼 수 있습니다. 단, 실제 가격은 판매처와 행사 여부에 따라 달라지므로 100g당 가격으로 비교하는 것이 좋습니다.
그릭요거트 고르는 10초 체크리스트
- 원재료명에서 변성전분, 팩틴, 덱스트린, 젤라틴이 있는지 확인합니다.
- 단백질이 100g당 7g 이상인지 확인합니다.
- 탄수화물이 100g당 5g 이하인지 확인합니다.
- 유산균 균주 코드가 표시되어 있는지 확인합니다.
- 과일맛이나 꿀맛보다 무가당 플레인을 우선으로 봅니다.
- 한 통 가격보다 100g당 가격으로 비교합니다.
- 등급표를 참고하되 제품 리뉴얼 여부를 확인합니다.
Q&A | 많이 묻는 질문
Q1. S급 그릭요거트는 어떤 제품인가요?
서울우유 더 진한 그릭요거트, 그릭데이, 요즘, 곰곰 온가족 그릭요거트, 노브랜드 그릭요거트, 룩트가 S급 제품군으로 볼 수 있습니다.
Q2. A급 제품은 어떤 게 있나요?
커클랜드 그릭요거트, 덴마크 하이그릭 락토프리 제품, 매일바이오 그릭 무가당 플레인이 A급 제품군입니다.
Q3. 꾸덕한 그릭요거트는 다 좋은 제품인가요?
아닙니다. 변성전분, 팩틴, 덱스트린, 젤라틴 같은 성분으로 질감을 만든 제품도 있을 수 있어 원재료명을 함께 확인해야 합니다.
Q4. 단백질은 어느 정도면 좋나요?
100g당 단백질 7g 이상이면 그릭요거트로 고르기 좋은 기준입니다. 단백질 목적이라면 100g당 함량으로 비교하는 것이 좋습니다.
Q5. 탄수화물은 왜 확인해야 하나요?
그릭요거트는 건강식처럼 보여도 맛을 낸 제품은 탄수화물이 높을 수 있습니다. 식단 관리용이라면 100g당 탄수화물 5g 이하 제품을 우선으로 보면 좋습니다.
마무리 | 좋은 그릭요거트 고르는 기준
그릭요거트를 고를 때는 앞면의 “꾸덕함”, “고단백”, “건강한 간식” 같은 문구만 보면 안 됩니다. 진짜 중요한 정보는 대부분 제품 뒷면 성분표에 있습니다.
등급표 기준으로는 서울우유 더 진한 그릭요거트, 그릭데이, 요즘, 곰곰 온가족 그릭요거트, 노브랜드 그릭요거트, 룩트를 먼저 볼 만합니다. 다만 최종 선택은 항상 첨가물, 단백질, 탄수화물, 유산균 균주 코드를 직접 확인하는 것이 가장 안전합니다.